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上班族必学5招摆脱颈箍咒-【新闻】

发布时间:2021-04-29 16:44:18 阅读: 来源:雨伞厂家

电脑前坐久了,是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉?以为只是累了,其实是颈椎问题找上门了,颈椎劳损已经成了office lady 的常见疾患。我们教你边工作边锻炼,5招彻底摆脱“颈”箍咒。

造成颈椎综合征的原因

Q:造成颈椎综合征的原因有哪些?

1、头颈部长时间处于单一姿势。

2、不良姿势:如躺在床上看书、枕头过高等。

3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛,造成循环障碍。

Q:颈椎综合征有哪些症状?

1、眩晕:因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状

2、头痛:因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛,伴有灼热感。

3、视觉模糊:颈椎劳损引起视觉中枢缺血,导致视力减退、视力模糊。

4、肩颈酸痛:双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态,颈部活动受限。

5、上肢麻痹:手臂出现暂时的沉重、麻木感,手臂活动受限。

左右旋转

取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。

前屈后伸

做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度,反复做10 次(以自己的下巴为点,由下向上画圆)。

左右侧展

吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)。

后撑拉伸

身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。

穴位按摩

风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。

用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。

提醒

1、不要长时间低头

长时间低头工作,记得要不时做抬头锻炼,也可以增加工作台面高度,尽量减少低头的幅度。

2、增强肌肉锻炼

工作间隙多练习下颈椎保健操,能有效促进肩颈部位的循环,缓解肩颈酸痛僵硬状态。

3、选择合适的枕头

人在仰卧时最佳的枕头高度为零,在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎,以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈,影响颈椎正常的生理曲度。

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