产后瑜伽什么时候做 适合孕妇做的瑜伽体式

产后瑜伽甚么时候做合适孕妇做的瑜伽体式瑜伽是非常好的健身运动青岛专业的男科医院在哪里
，在女性中特别流行，1些女性在怀孕后也打算做瑜伽。不过斟酌到瑜伽运动的特点，大家担心瑜伽可能不合适做瑜伽。下面为大家介绍1些合适孕妇做的瑜伽体式。合适孕妇做的瑜伽体式孕妇练习瑜

瑜伽是非常好的健身运动，在女性中特别流行，1些女性在怀孕后也打算做瑜伽。不过斟酌到瑜伽运动的特点，大家担心瑜伽可能不合适做瑜伽。下面为大家介绍1些合适孕妇做的瑜伽体式。

合适孕妇做的瑜伽体式

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高全部肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到推拿内部器官的作用。另外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

1、下犬式

动作描写：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地青岛专业的男科医院是哪家
，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽可能舒展，脚指朝向正前方脚根向后踩保持1～2分钟，趴下休息，重复2～3次。

好处：可快速消除疲乏恢复精力，减缓脚根的僵硬和疼痛，还可以改良肩部的不适和僵硬，和缓心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。

2、坐角式

动作描写：坐在地面上，双腿尽可能向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚指向上用力保持脊柱挺直，扩大肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽可能向前向下曲折到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30～60秒，还原到开始姿式，放松双腿。重复2～3遍。

好处：此姿式舒展腿部韧带，增进骨盆区域的血液循环，减缓坐骨神经痛，对女性很有好处。

3、束角式

动作描写：坐姿，双腿曲折，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前曲折，尽可能放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

好处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，增进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

孕妇瑜伽注意事项

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须肯定适度锻炼的量化标准。那末才能怎样肯定适度锻炼的标准呢?我们有1个很简单的检测方法：遵守FITT原则输精管炎引起的病因是什么
，即锻炼的次数、强度、时间和类型。

1、锻炼的次数

最新的研究显示，除得了疾病外，大部份的孕妇每天最少应当锻炼30分钟。如果之前不常锻炼，要不要血汗来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐步增大活动量。如果在怀孕前已开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调理活动量。制定好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能促进心肺健康。然后再逐步增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

2、锻炼强度

全部妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累乃至有危险。锻炼强度必须周到计划，所以不要过于苛求自己。由于孕妇的心率已比正常人每分钟快15⑵0次，所以不能再劳累了。丈量心率是肯定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系以下表，可以用心率丈量计丈量，也能够通过测脉搏的方法，把1只手的食指和中指放于另外一只手的手段的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，行将食指和中指放于颈部1侧，颌下约3指处。测10秒钟的心跳数，乘以6，即得出自己的心率。

3、锻炼时间

开始时每次运动时间要短，太长会引发肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自若，然后每次增加2分钟，直到每次活动量到达30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率依然保持在正常范围内。很多晓得养生的新妈妈们会斟酌到产后瑜伽的计划，可是新妈妈们产后能立刻去学习瑜伽吗？产后瑜伽甚么时候做呢？接下来，小编将为你介绍1下产后瑜伽甚么时候做吧，1起来了解1下吧。

产后瑜伽甚么时候做

产后多久可以练瑜伽?这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议，等到产后6周（剖宫产是产后10周）的体检后，再开始从低级瑜伽班练起，即便你之前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。

其次，产后合适采取按部就班”的减肥计划，逐渐加大减肥步伐。产妇什么时候可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状态来定。1般来讲，顺产的新妈妈产后便可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调剂等瑜伽方法。

产后瑜伽怎样做

1、船式

1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，1边蓄气不呼，1边尽可能久长地保持这个姿势，以不委曲费力为准。

3、1边渐渐呼气，1边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于增进肠道蠕动，改良消化功能。

2、猫舒展式

1、跪下来，坐在脚根上，伸直背部。

2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

3、虎式

1、开始时跪下，臀部坐在两脚根上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿式。

2、两眼向前直视，吸气，右腿向后舒展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚指高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方舒展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强健生殖器官。

4、双腿背部舒展式

1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，渐渐向前弯，尽量舒适地向前弯下来，两手捉住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽可能接近双膝，保持10秒钟。

3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺遭到滋养。

4、全蝗虫式

1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬开端、胸膛、双腿。

2、有规律的呼吸，尽可能久长地保持此姿式。

3、逐渐还原，全身放松，重复两次。

作用：有益于骨盆范围各器官。