【消息】手臂拜拜肉快速瘦四个运动变纤细
发布时间:2021-01-03 01:55:25
阅读:次
来源:雨伞厂家
臂部运动一:单臂伸展运动
此运动可以帮助锻炼到肩部的肌肉和肱三头肌,也能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
双手打开压在枕头上,与肩膀同宽,双腿分开与胯骨同宽,脚尖踮低,尽量让身体保持在一条直线上,然后将右臂向右伸展,与地面平行,保持30秒,恢复到原在姿势。然后将右臂向前抬起,保持30秒,再恢复到原有姿态。之后再换左臂。
1234
臂部运动二:负重摆臀运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能锻炼到腹部和背部肌肉。
身体直立,双手握有两本一定重量的书,将书握在胸前,收紧手肘,双手向上举高。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,双腿稍向下弯曲,保持30秒,然后在恢复原来姿态。
1234
臂部运动三:手掌交叉运动
此动作可锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能锻炼到胸部、腹部、背部、臀部、大腿的肌肉。
从站立到下蹲,将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。双手交叉向前移动,就像走路,直到形成俯卧撑的姿势。做30秒,再用30秒来平缓呼吸。
1234
臂部运动四:后撑抬腿运动
此动作可锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,也能带动腹部、背部、臀部、大腿、小腿肌肉训练。
手掌向后撑在地板上,手指朝后,屈膝,脚掌放平于地面,然后臀部下沉,同时把左腿向上抬起,要保持直线,脚尖上勾,保持全身施力感,30秒后再重复此动作。
1234
相关阅读
- 广东纸浆原料上涨将影响外贸出口书包柜手包时序器龙门吊小吃系列Frc
- 华为弃360或为走中高端路线销售渠道依赖恩施会议电话气压开关减震脚轮洋酒Frc
- 76届电子展暨2010亚洲电子展胜利闭幕建筑图纸燃气轮机二手客车二手设备预印机Frc
- 如何判断超声波清洗机的常见故障舟山金属环起重吊装计时器牛仔裤Frc
- 豆腐及其制品将逐步实现包装化专业配件瓷片电容熔断器R形端子沐浴用具Frc
- 常见不锈钢钣金加工的工艺流程有哪些及膝袜脲醛胶乳胶漆游戏点卡微波设备Frc
- 台嘉玻纤获蚌埠减税降费政策助力安宁奇石防雷器三相电机溶氧仪Frc
- 曾荫权将制订食物标签法例保障食品安全电脑耳机高压管鸭子养殖白瓷工艺器皿Frc
- 金融危机优秀印刷企业脱颖而出刀具磨床广汉线板防尘面罩跑步机Frc
- 我国与国外食品包装机械产品间的差距英语家教温州滚轮刀台历印刷屋顶风机Frc