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【消息】手臂拜拜肉快速瘦四个运动变纤细

发布时间:2021-01-03 01:55:25 阅读: 来源:雨伞厂家

臂部运动一:单臂伸展运动

此运动可以帮助锻炼到肩部的肌肉和肱三头肌,也能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

双手打开压在枕头上,与肩膀同宽,双腿分开与胯骨同宽,脚尖踮低,尽量让身体保持在一条直线上,然后将右臂向右伸展,与地面平行,保持30秒,恢复到原在姿势。然后将右臂向前抬起,保持30秒,再恢复到原有姿态。之后再换左臂。

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臂部运动二:负重摆臀运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能锻炼到腹部和背部肌肉。

身体直立,双手握有两本一定重量的书,将书握在胸前,收紧手肘,双手向上举高。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,双腿稍向下弯曲,保持30秒,然后在恢复原来姿态。

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臂部运动三:手掌交叉运动

此动作可锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能锻炼到胸部、腹部、背部、臀部、大腿的肌肉。

从站立到下蹲,将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。双手交叉向前移动,就像走路,直到形成俯卧撑的姿势。做30秒,再用30秒来平缓呼吸。

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臂部运动四:后撑抬腿运动

此动作可锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,也能带动腹部、背部、臀部、大腿、小腿肌肉训练。

手掌向后撑在地板上,手指朝后,屈膝,脚掌放平于地面,然后臀部下沉,同时把左腿向上抬起,要保持直线,脚尖上勾,保持全身施力感,30秒后再重复此动作。

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